Ставането сутрин е доста трудно ,ако не сме се наспали добре.Но пък едно кафе би оправило нещата.Дали е така в същност?Отговорът в повечето случаи е отрицателен. Кафето със самия си състав нарушава нормалния сън.Да не говорим ,че има и симптоми на пристрастяване към него.Освен това предизвиква затруднено фокусиране върху нещата.Дали кафето е чудото на наркотиците или е нещо вредно е трудно да се каже.Като видим страничните ефекти,ако можем да ги избегнем и да сме бодри сутрин без изкуствени стимуланти ,какво по добре от това,а защо и да не опитаме.
Ето няколко правила,които спомагат за намаляване времето за ставане от сън и по бързото събуждане сутрин.
Първия фактор е светлината-вътрешния часовник в организма на човека е настроен според това,има ли светлина или не.Когато се включи светлина ,тялото реагира на това и ставането е много лесно.
Второ правило-да задържим десет минути да останем будни.Тогава става много лесно да се ангажира вниманието ни и изкушението да се върнем в леглото изчезва.
Трето правило-може да се направи лека гимнастика.Много помагат някои от упражненията на йогите.След тях сънливостта лесно си отива.
Четвърто правило-добре е да започнем деня с активна работа,така че да заангажира ума ни,но не четене то е пасивна дейност.Добро решение е писане,рисуване,програмиране.
Пето правило-да не се пропуска закуската.Ако я пропуснем,това означава че кръвната ни захар ще е ниска и енергията ни ще бъде малко за започване на деня.Пропускането на закуската води до нарушено равновесие в метаболизма.
Шесто правило-по добър график на заспиване.Добро заспиване става ако е на време.По малко сън през седмицата с надежда да се навакса през почивните дни не е добро решение.Добре е да се ляга към 22-22.30 часа.
Седмо правило-увеличаване силата на звука.Слушането на музика сутрин помага за по добро събуждане.Започване на деня с хубава песен е добро решение.Не е лош и вариант на слушане на аудио книги.
Няма коментари:
Публикуване на коментар