Как да се предпазим от болест през зимния период?

Започна зимата.Проявяват се умора,сънливост,безапетитие и мускулни болки.Познати симптоми за много от нас.Не бързайте да отидете на лекар.Това всъщност са симптомите на недостиг на витамин С.Вярно е и друго-свършиха вкусните български ябълки,а тези от Турция и Македония,благодаря но не ги ща.Какво ни остава?Ами въпрос с лесен отговор.Добрите цитруси,които в този сезон са навсякъде около нас.Но на кои да обърнем по голямо внимание.Мога да ви препоръчам няколко с доказан ефект.Райска ябълка-произлиза от Китай и Япония.Тя е от най-екзотичните и студоустоичиви субтропични овощни растения.Има богат витаминен състав-витамин С,провитамин А,В1,В2,също и малки количества витамин Е.Поради този си състав,плодовете са ценни не само като храна,но и като диетично и лечебно средство.Силно изразено е положителното действие на плодовете върху заболяване на щитовидната жлеза,тъй като са богати на йод.Също с успех се прилагат и при зарастване на рани-като са налага мястото.Друг интересен плод е Грейпфрута, и то този с червена сърцевина.Той е открит за пръв път на остров Барбадос и Ямайка.Плодовете съдържат много витамин C, минерали, микроелементи и антиоксиданти и имат лечебни свойства - помагат за усилване на имунната защита, възпрепятстват развитието на ракови, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза.И последният ,но пръв по съдържание на витамин С и много ценен от мен е Киви.То е "кръстено" на националната и гербова птица на Нова Зеландия.У нас този плод е внесен от Франция преди десетина години и засега се отглежда в някои изпитателни станции във Варна и Петрич, както и от любители овощари.Виждах го като асма в дворове в Китен,цялото отрупано с плодове. Смята се за зимен плод, който издържа на студ. Мъхестият плод може да издържи и до пролетта в хладилник. В магазините обаче може да го намерим целогодишно.Кивито помага при много болести, свързани с кръвотечения, заразни заболявания, както и при простуда, грип, пневмония, анемии, инфекции. Плодът е много подходящ за хора, претърпели операции, при които раните трудно зарастват. Причината за тази многостранна ефективност е съдържанието на различни ценни вещества под кората на зеления плод - захари, органични киселини, пектин, фитонциди, витамин Р и най-вече витамин С. Нещо повече, в кивито има витамин С много повече, отколкото в който и да е друг цитрусов плод. 100 г киви например осигуряват необходимостта на организма от този витамин за една седмица. Не бива да се отминава и неговото съдържание на калий, калций и желязо. Ето защо често наричат кивито "витаминна бомба", много подходяща през зимните месеци, когато организмът отслабва като цяло. Благодарение на способността си да "изгаря" мастните натрупвания в артериите и по този начин да снижава риска от образуването на тромби, кивито може да допринесе много в борбата със сърдечносъдовите заболявания, смятат учени. Те препоръчват консумацията на 2-3 кивита всеки ден. Учените са установили, че ефектът от приема им се проявява още на края на първия месец. За това време рискът от образуване на тромби спада с една пета и с 15% се снижава нивото на вредните мастни киселини в кръвта. Много учени предполагат , че кивито може да стане полезна алтернатива на аспирина.Освен всичко друго кивито е превъзходен плод за тези, които спазват диета, тъй като е беден на калории и лесносмилаем от организма.Като добавя  портокалът и мандарината ,картината става пълна.Благодарение на тези дарове на природата спокойно можем да посрещнем зимата и да се радваме на добро здраве.

Как да направим интересен тунинг на няколко автомобила!

Ще ви покажа няколко автомобила с интересен тунинг.Те са дело на малкия Иванчо.Първият автомобил е Маzdа RX-8.Той е с двигател RENESIS,който e необичайно компактен.Това предоставя възможност за идеално монтиране на цялото задвижване - ниско и зад предния мост. Този нисък център на тежестта и уникалното разположение на задвижването означават, че моделът Mazda RX-8 притежава почти съвършеното разпределение на теглото 50:50, което му придава изключителна пъргавина и бърза реакция.В същото време, когато цялото задвижване е монтирано зад предния мост, резервоарът за горивото е монтиран пред задния мост. Това концентрира масата на теглото в близост до теоретичната ос на завъртане на автомобила, и силно допринася за усещането на едно цяло между автомобила Mazda RX-8 и шофьора. Резултатът е вълнуващо шофиране на един класически спортен автомобил.И накрая, системата за управление на динамичната устойчивост на автомобила освен че подобрява вашето шофиране, но и действа като функция за активната безопасност. Тя следи оборотите на колелата, ъглите на завиване, спирачната функция и скоростта на завъртане на автомобила, и прилага съответно спирачно усилие към едно или повече колела, с което спомага за намаляване на мощността на двигателя, и не допуска поднасяне на автомобила.Другият разглеждан автомобил е Ford-GT.Той е легенда за всички автомобилни фенове.Ускорява от 0 до 100 км за 3,6 секунди.Автомобила е снабден със специално пружинно окачване и височината му е намалена с 60 мм.Има спортна система за отделяне на отработените газове и ауспуси с диаметър 110 мм.Също има оптимизация на охлаждането и електрониката.Друга интересна кола е Chevrolet Corvette C6.Някои от интересните промени са свързани с-алуминиева рама,шаси,кормилната уредба и дизайна на купето.Колата ще започне сезон 2010 година с 5,5 литров V8 мотор,който ще бъде в границите за правила на Американските Льо Ман серии.Те позволяват двигател работещ с етанолово съзтезателно гориво е85r.Последният интересен автомобил еLamborghini mursielago.Тук също има интересни неща.Обема на мотора е 6,5 литра,мощност 640 к.с.Ускорението от 0 до 100 км е 3,4 секунди.Има промени и по изработката на купето.Всички панели са изработени от карбонови влакна и предната броня е с нов спойлер.

Как да запазим доброто настроение през зимните месеци?

Ходете на ФИТНЕС-това е отговорът. Отговорът на този въпрос беше и лесен и труден.Както и в другите ми статии ще ви опиша пътя на истински хора по темата.В случая става въпрос за дамите над 40 години. Най-важното преди започване на тренировката е -доброто загряване.Каква е ползата от загряването? Ами доброто загряване предотвратява наранявания и увеличава производителността на организма.Мускулите са разтегнати добре,а това увеличава периметъра им на действие и качеството на изпълняваните движения.Когато един мускул е загрят,той става еластичен и се отпуска по-лесно.В нашия случай жената започва загряването с кардио упражнения-велоаргометъра,бягаща пътека,крос тренажор.Прави се загрявка на всеки уред по 20 минути с почивки между тях.Като може и загрявка само на един от уредите.В случая ,тя го прави и за отслабване.След загряването,започва тренировка в залата със силови уреди.Правят се упражнения на висянка-за долен корем.Тук се правят 3-4 серии по 15 упражнения,с 2 минути почивка между серия.За среден и горен корем се тренира на лежанката по същия ред.Загряващите упражнения и тези за корем се правят при всяка тренировка,като тренировките са 3 пъти в седмицата през ден.Важно в случая да се отбележи,че при всяка тренировка след загряването и корем се редуват и упражнения за разгъване и сгъване на крака.В началото се започва с малка тежест-това е задължително.Друга група упражнения са за гръбна мускулатура -на скрипеца и гръдна на гладиатора.Също трета група упражнения е с гирички -за ръцете.Четвърта група е за задно и предно бедро и седалище.Трябва да се внимава при упражнение на лежанка-при едно такова след претоварване,се получи захапване на нерв и се стига до бърза помощ.За всички упражнения за дамите е важно едно правило-постепенно натоварване,без пресилване,редуване на различни групи мускули.В началото е трудно ,но след известно време фитнесът може да стане вашия начин на живот.Успех на трениращите!!!

Как да създадем овощна градина и да увеличим производството на плодове в България!

В Европа са намерили отговорът на този въпрос,чрез създаване на нови овощни градини.Може ли да стане това и у нас?.Ще ви опиша моя път за това.При създаването на нова овощна градина се изисква предварително да се проучат агроекологичните условия на района, от които зависи както изборът на видовете и сортовете за засаждане, така и провеждането на агротехническите мероприятия. Различните овощни видове и сортове имат определени изисквания към климатичните и почвените условия. С оглед на тези специфични изисквания,трябва да се направи точна преценка кои овощни видове и сортове биха могли да се отглеждат на дадено място. Такава преценка се прави от опитен агроном,специалист по овощарство.След това има няколко стъпки за терена и почвата.Първо-унищожаване на плевелната растителност с подходящи хелбициди.Второ-риголване на дълбочина 60-70 см.Трето-предпосадъчно торене с оборски тор,фосфорни и калиеви торове според почвения анализ.Четвърто-подравняване на терена.След всичко това се уточняват разстоянията при мен бяха 3 на 3 метра.Прави се схема на засаждане,чрез маркиране с колчета.Изкопават се ямки с размери 50/50 см и дълбочина 35-40 см.Най-подходящото време за засаждане е есента,след листопада.Засаждането става от двама души,като корените се съкращават за по добро прихващане.След поставяне на дръвчето ,почвата се утъпква отвън на вътре около дръвчето плътно.Следи се присадката да е над земята и изпъкналата част да сочи на север.Поставя се колче за защита от ветрове,привързва се и се полива с една две кофи вода.След засаждането на всичките дръвчета те се съкращават на височина от 80 см.В моя случай става въпрос за сливова градина.Сортовете са избрани за ранно производство -юни,юли.Постових ограда за защита от животни и зайци.След първата година всички дръвчета се прихванаха успешно,втората нараснаха достатъчно,както се вижда  от  снимката.През следващите години се очаква добър добив.Садете плодни дръвчета и нека българската земя да престане да пустее. Успех...!!

Една от тайните на йогите-хигиенните процедури!

Здравето на йогите не се дължи само на асаните и видовете дишания.За него спомага в не малка степен и няколко процедури ,без които е невъзможно постигане на такъв ефект за здравето .Ще опиша накратко най-важните. Едно от важните упражнения преди това е т.н. изтегляне на корема или Удиана Бандха.Застанете прави с крака, леко раздалечени, тялото е леко наведено напред. Дръжте ръцете си сгънати в лактите, като с дланите натискате върху бедрата. Коленете са леко сгънати, както при каране на ски. След пълно йогийско вдишване издишайте бавно и докрай прибирайки силно и рязко коремната стена навътре, след което "повдигнете" диагфрагмата колкото може по-нагоре — по такъв начин, че коремът да изчезне.Това упражнение може да се практикува само при празен стомах. Грешка е коремната преса да бъде стегната — при това положение Удиана Бандха е невъзможна. Затова при започване на упражнението (при изпразнени бели дробове) опипайте мускулатурата на корема, за да проверите дали е отпусната достатъчно. В легнало положение е лесно да се отпусне коремът и въпреки че изтеглянето му нагоре е по-слабо, то е достатъчно, за да позволи усвояването на движението.
Удиана Бандха е основно упражнение, чийто ефект засяга най-вече корема, гръдния кош и белите дробове. В повечето случаи ленивостта на дебелите черва се дължи на заседналия живот и на бедната на целулоза храна. Наули е второто важно упражнение.То е точно обратното на Удиана Бандха. Ако през време на изтеглянето на корема успеем да осъществим изпъкване на косите коремни мускули, това също означава, че сме успели да направим Наули.Застанете прави, с крака, раздалечени на 30-40 см един от друг и почти успоредни, тялото е леко наведено напред. Издишайте напълно и направете Удиана. В същото време напрегнете правите коремни мускули и ги изтласкайте напред. Натискайки силно с длани върху бедрата, ще улесните изолирането на тези мускули.Това е едно от трудните упражнения.Като постоянствувате всеки ден, наблюдавайки коремните мускули, може да овладеете упражнението дори без учител.Йогите твърдят, че свободното преминаване на въздуха през добре почистения нос рефлекторно тонизира и успокоява нервната сестема. Това помага особено много за съсредоточаването, което е от съществено значение не само за практикуване на Хата Йога, а изобщо в живота на човека. Именно поради това йогите отдават голямо значение на очистването на носа наречено - Нети. Почистването на носа е съществена предпоставка за правилното и пълноценното изпълнение на дихателните упражнения.То се изпълнява с топла вода или отвара от лайка,като в чаша поставяте 2 чаени лъжички (изравнени) обикновена готварска сол, разбърквате и след като солта се разтвори добре, смъркате с носа си от разтвора. Смъркането трябва да става ту през едната, ту през другата ноздра. Потопете едната ноздра във водата, затиснете другата с палец и смъркайте. След като почуствувате водата в гърлото си, запушете същата ноздра и издухайте водата през другата. После направете същото обратно. Някои авторитети препоръчват за това очистване вместо сол да се употреби сода бикарбонат — особено когато имате хрема. От личен опит мога да ви кажа, че хремата започва да преминава още след първото смъркане.Друга процедура е очистването на стомаха.Прави се с 1-1,5 л. затоплена вода.Клякате и започвате бавно да отпивате чаша след чаша докато погълнете поне 1 литър вода.След това правите 10-20 пъти изтегляне на стомаха .Заставате под прав ъгъл ,наведени и предизвиквате повръщане.Отначало водата излиза на малки струи, но след 2 или 3 опита при всяко натискане на езика в основата му повръщате по-значителни количества вода. Веднага щом водата започне да излиза, извадете пръстите от устата и не си служете с тях, докато продължавате да изхвърляте силна непрекъсната струя. Когато повръщането спре, поставете отново пръстите дълбоко в гърлото. Ако въпреки дразненето на гърлото не излиза вода, макар да чувствувате, че все още ви се повръща, това значи, че в стомаха няма повече вода. След последното повръщане ще почувствувате горчивина в гърлото (повърнатата вода има горчив и кисел вкус). Това показва, че сте извършили добро почистване на стомаха.И третата и важна процедура е очистването на дебелото черво- т.н. Басти..Тя представлява йогийска клизма.Може да се използва апаратче,но от моя опит мога да ви кажа че става и с подвижен душ в банята.В началото започвате с малки порции вода.По този начин става добро очистване на дебелото черво.Напредналите, които са овладели Удиана Бандха и Наули и след продължителна практика на Басти могат да всмукват вода по естествен начин чрез ануса.От моя опит мога да ви кажа, че тази процедура помага за лечението на хроническият запек. Констипация е сериозна и доста често срещана болест на нашия век. Причини за констипацията са нередовното изпразване на червата, липсата на плодове и зеленчуци в храната, яденето на големи количества месо, бял хляб и сухи, силно концентрирани храни, недостатъчно пиене на вода.В йога има още много процедури.Това обаче са някои от основните хигиенни процедури, които трябва да внедрите във вашата практика постепенно, за да имате успех в укрепването на вашето здраве и да удължите годините на младостта и на живота.

Фитнесът - начин да отслабнем или и нещо друго..

Омръзнаха ви дрехите които ви стягат,обикаляте магазините но не можете да намерите подходящата дреха.Тези съвети,които ще прочетете са към дамите над 40 години.Ще ви опиша пътя на една жена и борбата и с килограмите използвайки фитнесът като средство за това .Ще си помислите-ами трябва време,средства,дали да не пропусна!Не се чудете,вземете маратонките,хавлиената кърпа и отидете в най-близката фитнес зала.Започнете с велоергометъра,коремни преси,гладиатора! Пътят на жената в случая беше същия.Не беше лесно-ходеше два пъти в седмицата,след работа или преди работа.В началото тренировките бяха кратки,с по леки упражнения.Доста и хареса бягащата пътечка.Започна да увеличава времето на нея,но внимание появи се шип в петата.Той се получава при усилени тренировки и се наложи да спре бягащата пътечка.Продължи с другите по щадящи уреди.С течение на времето свикна с тренировките,започна и намаляването на килограмите,но най-важното е това да става бавно,постепенно.За една година свали около 10 килограма.Не е много ще кажете.Така е но пък се свиква с тренировките,за днешния обездвижен човек,те са добро средство за поддържане на добро здраве.Промяната в начина на живот беше очевидна.Изостави белия хляб,намали солта.Премина изцяло на хляб Вита без брашно-бързо засища но в малко количество.Започна да се храни с два пъти по-малко храна,отколкото преди да започне с тренировките.По време на тренировките приемаше L-karnitin хранителна добавка която спомага за по пълно изгаряне на мазнините,препоръчвам ви я.Друго интересно нещо беще и срещата с нови хора,обмяната на опит и ценни съвети.Питайте инструкторите в залите,хората са отзивчиви ,ще ви помогнат с ценни съвети.Моят съвет към дамите е не пропускайте този шанс - фитнесът.Той ще промени начина ви на живот,ще сте винаги в добро настроение ,което се предава и на околните както беше и в разглеждания пример.Успех!

Тунингованите автомобили,готини са нали!!

Ще разгледаме няколко тунинговани автомобили от които аз се изкефих като ги направи малкия Ванко.Той си пада по игрите с автомобили,но аз го стимулирах и работата взе да става.Тук е направил това на един WV-GTI.Стана много хубав и ето го...Продължавам нататък .Има още няколко тунинга,които ще ви харесат.Ето една малка кола за дамите,която е от Италия,но ще върши добра работа в натовареното градско движение.Това е добрият FIAT-Punto.Колата е мъничка и лесно се свиква с габаритите и.Уредите са на разположение на водача, с изключение на радиокасетофона.Отпред е широко за водача и пътника до него, докато отзад е тесничко, но за кола до вилата става.Фаровете са добри и се регулират по височина. Багажника е малък, но достаътъчен за кола от този клас.Друга по яка кола е AUDI AЗ Quattro.Това е як автомобил.Той  е конструиран на платформата Фолксваген А5 (PQ35). Предлага се само с три врати и без S tronic. Двигателят е двулитров бензинов турбо с директно впръскване и четири цилиндъра. Мощността от 265 к.с. ускорява колата от 0 до 100 км/ч за 5,7 секунди. Максималната скорост е ограничена до 250 км/ч. Задвижването е тип quattro.Quattro е система за пълноприводно задвижване, пусната в масово производство от Audi .Това е първата по рода си 4х4 система в лек автомобил. Осигурявайки голяма управляемост и стабилност на пътя Audi quattro, постига големи успехи в състезанията от Group B провеждани до 1985-а година. Има 4 поколения quattro, като при последните 2 е  променяна главно електрониката. За среден диференциал при quattro е използван така нареченият Torsen диференциал.Следващият звяр  е  Porsche Carrera GT. Това е модел на известната немска автомобилна фирма Porsche . Според създателите на колата досега не е правено нищо, което да бъде толкова близо до пистата. Това се дължи на факта, че Carrera GT е разработена на базата на опита, който легендарната марка е натрупала в състезанията на 24 часа на Льо Ман през годините. Победите там наброяват 23 000 в отделните надпревари.Моделът разполага с 10-цилиндров, V-образен двигател, разположен централно в междуосовото пространство, което снижава центъра на тежестта извънредно много. На всеки цилиндър има по 4 клапана. Работният обем е 5 733 куб.см. и достига мощност от 612 к.с. при 8000 об/мин. Максималният въртящ момент е 590 Нм.Другата яка машина,която е пипал малкият е флагмана Mercedes-Benz.По повод 100 годишнината на логото на Mercedes-Benz фирмата пуска специална серия от модела си CL Coupe. Mercedes-Benz CL 500 е с двете емблеми на централната конзола в интериора, има специално ново оцветяване.Колата е с новия Sports package на AMG, включващ нова предна и задна престилки, прагове и педали от неръждаема стомана. Джантите от олекотена сплав са с размер 20 цола. По средата са с логото на Mercedes и на Benz.

Правилното дишане е изкуството да се живее с добро здраве!

Човек обаче всъщност не знае да диша. Той живее в резултат на едно автоматично дишане и това като че ли му е достатъчно. Любопитно е да се отбележи фактът, че този най-важен за човешкия живот процес е останал недостатъчно разработен и че човек рядко се е заемал да го изучава или овладява. Хиляди години преди да се появи модерната медицина, йогите са знаели, че кожата диша като втори дроб и че без кожното дишане не може да има живот. Всеки външен дразнител, който "допира" нашата кожа — студ, топлина, механичен контакт и т. н., се отразява автоматично върху ритъма на нашето белодробно дишане.Дълбокото дишане е необходимо за здравето на човека, което природата налага всекидневно.  В някои случаи природата ни принуждава да дишаме дълбоко. Така например по време на летните горещини, когато вземаме студен душ, инстинктивно, неволно ние дишаме дълбоко. Същото е, когато през лятото сме изненадани от проливен дъжд вън от града. Дори не е необходимо водата да е студена, достатъчно е да бъде хладка, за да почувствуваме удоволствието от дълбокото дишане. Дихателните упражнения на йогите се наричат Пранаяма. Това е учение за съзнателно управление на дишането.Обемът на въздуха, който белите дробове могат да поемат при максимално дишане, се нарича жизнена вместимост. Целта на голям брой дихателни техники е да се увеличи този обем. Най-качествено дишане в този смисъл е т. нар. пълно йогийско дишане.Йогите различават три вида дишане: долно (коремно или диафрагмално), средно (ребрено) и горно (ключично). Пълното дишане комбинира трите вида.
Коремно дишане. Това е дишането на по-голямата част от мъжете. При вдишването диафрагмата се спуска, а коремът се издува. От трите вида дишане в покой коремното осигурява най-голям дихателен обем въздух. При този вид дишане основата на белите дробове — долната и средната им част, се напълва с въздух. Ритмичното спадане на диафрагмата упражнява лек и постоянен натиск върху коремните органи.
Ребрено дишане. Изпълнява се чрез повдигане на ребрата. Гръдният кош се разширява. При това дишане се изпълва средната част на белите дробове. Проникването на въздух е по-малко, отколкото при коремното дишане. Това е т. нар. "атлетическо" дишане. Съчетано с коремното, това дишане води до задоволително вентилиране на белите дробове.
Ключично дишане. При него се повдигат ключиците, като само горната част на дробовете (върховете) се изпълват с въздух. Това е най-непълноценното дишане от трите вида — то изисква най-голямо усилие и допринася най-малка полза. Обикновено това дишане е "привилегия" на жените.Пълно дишане. Това дишане включва трите вида, които се обединяват. Започва се с коремното (долното) и се завършва с ключичното (горното) дишане. През време на това комбинирано дишане нито една част от белите дробове не остава неизпълнена с въздух.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЪЛНО ДИШАНЕ

Преди да пристъпим към упражняване на пълното дишане, трябва да посочим няколко основни правила:

1. Трябва да се диша винаги през носа (вдишване и издишване).
2. Преди вдишването е необходимо да се направи възможно най-пълно издишване.
3. Концентрацията трябва да бъде изцяло върху дихателния процес, като мисълта се насочва по пътя на влизащия иизлизащия въздушен поток.

- Изпълнение на коремно (долно) дишане. Сядаме изправени (главата, шията и гърбът са в една линия) на пода в турски седеж (краката са кръстосани) или в Лотос . Може също да седнем на стол, да стоим прави или да легнем по гръб на пода. Мисълта насочваме към пъпа. Преди да вдишаме, издишваме въздуха от дробовете, при което коремът се прибира навътре (диафрагмата се изкачва нагоре). След това вдишваме бавно през носа, при което коремът се издува (диафрагмата се спуска), без да повдигаме гръдния кош и раменете. Долната част от белите дробове се изпълва с въздух . Когато отново издишаме, коремът се прибира плътно навътре, а диафрагмата се издига, изтласквайки въздуха от дробовете през носа . Характерно за този вид дишане е, че при него участвува само диафрагмата, докато ребрата и междуребрените мускули остават неподвижни.

- Изпълнение на ребрено (средно) дишане. Сядаме изправени или в друга поза (както при предишното изпълнение). Мисълта насочваме към ребрата (от двете страни). Диафрагмата трябва да е неподвижна. Не бива да позволяваме на корема да се разширява, тъй като в този случай ще имаме коремно дишане. Издишваме през носа, свивайки ребрата, след което вдишваме дълбоко и продължително, като гръдният кош се разширява . При този вид дишане се изпълва с въздух само средната част на белите дробове, като коремът и раменете остават относително неподвижни.

-Изпълнение на ключично (горно) дишане.Сядаме изправени или в друга поза. Мисълта насочваме към ключиците и раменете (горната част на белите дробове). След като издишаме, вдишваме бавно през носа, повдигайки ключиците и раменете, като въздухът пълни само върховете на дробовете . При издишване раменете се снишават бавно. Препоръчва се, докато се привикне с горното дишане, да се поставят двете длани върху ключиците, за да може да се следи повдигането и снишаването на ключиците и раменете.След като сте усвоили коремното дишане, което е фактически най-важното и най-ефективното от трите вида, може да пристъпите към упражняване на пълното дишане.За да усвоите пълното йогийско дишане, за препоръчване е да легнете по гръб (може седнали или прави), след което започвате да дишате съгласно посочения по-горе ред. Издишайте "до дъно", започнете да вдишвате бавно и дълбоко с корема и когато почувствувате, че той не може да се издува повече, разширете гръдния кош (ребрата), за да навлезе още въздух в белите дробове. Когато ребрата са разтворени до максимум, повдигнете ключиците, за да поемете още малко въздух. Усвояването на това най-важно йогийско дишане се постига с редовна всекидневна практика. В началото не трябва да се безпокоите, че не успявате в овладяването му. Не обръщайте внимание на отделните фази, а се стремете да поемете максимално количество въздух в дробовете. Издишвайте "до дъно" и вдишвайте през двете ноздри бавно, докато изпитвате чувство на изпълване докрай на белите дробове. Правете това няколко пъти на ден — винаги когато имате възможност. Един ден се опитайте да "сглобите" отделните елементи и да ги превърнете в непрекъснато и плавно движение. Това ще бъде вашият личен успех — ще се научите да дишате по йогийски.

Асаните в Йога-могат ли да ни помогнат?

      Отговорът на този въпрос е категоричен-Да.Но ще попитате-по какъв начин? Асаните са бавни и умерени движения, съчетани с правилно дишане и отпускане. През време на изпълнението през сърцето преминава повече кръв, отколкото в покой. Това се дължи на обилния венозен приток, причинен от свиването на скелетните мускули. Асаните са предимно статични упражнения.Асаните предизвикват малък разход на енергия (следователно изискват малко храна) съпроводени са с образуване на малко количество топлина.  При изпълнението на асаните се изисква определена концентрация на вниманието върху съответните части на тялото, на които се въздействува. Умственото усилие се синхронизира с мускулното действие.Дишането при изпълнението на асаните е естествено и непринудено, но при немалко от тях то е дълбоко, ритмично, контролирано и забавено (за разлика от повечето изотонични, циклични упражнения, водещи до силно учестяване надишането). Освен това вдишването и издишването са винаги през носа, докато при обикновените физически упражнения често се диша през устата. Регулирането на кислородното (или въгледвуокисното) насищане на кръвта при асаните става чрез волево задържане на дишането. При това се получава благотворен ефект върху организма подобно на динамичните упражнения с тази разлика, че при асаните се избягва натрупването на млечна киселина, получаваща се при силно напрегнатата физическа работа. Асаните представляват своеобразна нервно-мускулна самодисциплина. Те косвено влияят върху поведението, характера и личността на индивида. Асаните имат профилактичен и терапевтичен ефект. Те са признати като прекрасна психотерапия. Асаните могат да се практикуват във всички възрасти. И най-сложните асани не са вредни за лица над 40 години, ако се овладяват постепенно.Практикуването на асаните не изисква помощни уреди и съоръжения, нито специален екип. Освен това упражняването на асаните не се ограничава от атмосферните фактори.След добре изпълнени асани не трябва да има никаква умора.Ще ви опиша 10-те най-важни поне за мен асани,които са в същност едно уникално наследство от древните Мъдреци в Индия.Тази с която се започва сутрин е т.н. Свещ.Както се вижда от снимката това е обърната поза.Лягате на пода и бавно повдигате таза ,като си помагате с ръце.За начинаещи-в позата се стои 1 до 2 минути ,след което плавно се връщате в изходно легнало положение. Друга интересна поза е -Рало. Тук е много важно,да се опитате да застанете в позата бавно без засилване.Ако не можете,не се опитвайте а застанете доколко ви позволява самото ви тяло.Понякога са необходими една ,две седмици за да я овладеете както е на снимката.Друга интересна поза е -Кобра.Както се вижда от снимката,тя наподобява змия по самата извивка. Заставате легнали по корем на пода и бавно и плавно помагайки си с ръце се повдигате като правите дадената извивка .Не се опитвайте веднага да застанете както е на снимката.Това става след известно време.Първоначално заставате,колкото да не изпитвате някаква болка,а само леко разтегляне в кръста. Друга интересна асана е Скакалец.При нея лягате на пода,издишвате и като си помагате с ръце повдигате първо единия крак,същото правите и с другия крак.  Това е всъщност т.н. Полускакалец.За да направите Скакалец трябва да застанете с два крака вдигнати.Това всъщност не е лесно и се получава след известно време като се опитвате бавно и постепенно да повдигате и двата крака.  Следващата асана е Лък.Заставате легнали по корем.Правите извивка в кръста  и с две ръце хващате по един крак ,след което се опитвате да се извиете както е на снимката.Не е лесно,но с няколко опита и това упражнение може да бъде овладяно.  Има още няколко асани които ще ви покажа по късно.Като за да е овладяна една асана според древните йоги,човек трябва да може да стои в нея по няколко часа и то без никакво напрежение.Но това не е нашата задача в случая.По важното е човек да започне да практикува всекидневно асаните.Така те правени дори по няколко минути на ден оказват благотворно влияние върху организма на практикуващия и променят начина му на живот.                                                                                                                                             

Асаните в Йога-могат ли да ни помогнат? - част2

Една от следващите асани е Риба.Изпълнява се в легнало положение, ръцете са изпънати покрай тялото, дланите са отстрани на бедрата. Повдигнете гърдите напред и нагоре, като наведете главата назад и едновременно огънете гръбначния стълб така, че да се получи дъга.Задръжте като застанете в позата 4-5  дълбоки дишания.Важно е да няма повдигане на седалището от пода.Друга интересна асана е -Странична извивка.Седнете на пода с прави и събрани крака. Сгънете десния крак и стъпете от външната страна на лявото коляно, със стъпало, успоредно на левия крак. После поставете лявата ръка от външната страна на дясната подбедрица (коляното е почти под мишницата) и се опитайте да хванете десния глезен или стъпалото. Извиването на гръбначния стълб се увеличава чрез поставяне на дясната ръка на пода зад таза и завъртване на раменете успоредно на левия крак.Усукването, което започва и обхваща постепенно целия гръбначен стълб, включително и врата, завършва със завъртване на главата.Друга доста полезна асана е Обтегач.. Седнете на петите (опънете пръстите на краката), като цялата тежест пада върху тях. Отпуснете ръцете и ги използувайте за опора при наклона на трупа назад. Навеждайте главата бавно и отпуснато назад. Задръжте 10 секунди и ако не чувствувате напрежение, продължете навеждането. Отпуснете съвсем бавно лактите на пода, докато опрат и послужат за опора на тялото. Хванете глезените и продължете бавния наклон на трупа назад, докато с темето докоснете пода. Задръжте 10 секунди и се наведете още, докато раменете също опрат на пода.Това за някои ще е доста трудно упражнение,но при мен много помага при напрежение в гърба. Една от класическите асани е Лотос.Хваща се левия крак с дясната ръка и се сгъва така, че, ходилото да допира горната вътрешна част на дясното бедро . Свива се десният крак в коляното по такъв начин, че дясната пета да отиде срещу срамната кост, а пръстите на крака да легнат в междината, образувана между лявото бедро и прасеца . Може би месеци ще са необходими за да се постигне безупречно изпълнение на тази поза, но всекидневните усилия се увенчават накрая с успех.Накрая от комплекса от асани се завършва със Себеотпускане.Лягате на пода както се вижда от снимката.За да направите,обаче същинско отпускане започнете мислено,със затворени очи да минете до всеки мускул от тялото и да го отпуснете.В позата се стои от 3 до 5 минути. До тук ви описах основните 10 асани,които аз използвам във всекидневната си програма.Има и други ,разбира се,но е добре като напреднете с основните с другите ще бъде много лесно.Следващия път ще ви покажа някои видове дишания в йога-допълващи ефектите за здравето в йога. 

Йога-как да започнем сами?

    Здравейте! Отдавна се каня да дам една полезна информация за тези които искат да започнат да се занимават с Хата Йога в къщи.Добре .е упражненията да се правят сутрин между 6 и 7 часа и вечер между 17 и 18 часа.Ако сте относително здрав тогава това ще бъде много лесно.Като начало всеки човек,дори и този който се занимава с фитнес или друг вид спорт ако започне веднага да се опитва да прави асаните от йога,ще види че това не е никак лесно,а даже може да е опасно.Затова ще споделя моят опит.Като начало започнете с едно лесно упражнение.Взимате един кибрит,вадите от него 10 клечки,поставяте ги на пода и с изпънати колене правите плавно навеждане,като всеки път взимате по една клечка и я поставяте до вас.Така правите 10 навеждания.Мислите че е лесно, и аз така мислех но когато човек не е гъвкав това е доста трудно.Правите това упражнение поне 20 дни като всеки следващ ден увеличавате клечките с по 3.Това е едно от първите и важни упражнения за огъвкавяване на мускулите на бедрата и кръста.Наред с това упражнение е добре и да правите още няколко като това от снимката те са от типа за загряване и разтегляне на мускулите и сухожилията.Също е добре който е решил да започне да се избягват храни като сол,захар.Те присъстват в много от другите храни и не е необходимо да се прекалява с тях.Също е желателно да намалите консумацията на месо. Употребата му пречи при правенето на упражненията а по късно и при по сложните асани.Друго интересно нещо е пиенето на вода. Добре е да се пие вода поне един час след хранене.Трябва ви около месец да придобиете необходимата гъвкавост за да започнете същинските упражнения в Хата Йога.Аз започнах с няколко и не се увличах да изпробвам всичко каквото има в книгите на различните автори. Но ако ви кажа какви бяха ефектите след около 3-4 месеца занимания,доста от хората ще се замислят - какво чакат ами не започват!!!  И така- изчезват всякакви кожни проблеми,запаметяването се увеличава с 50% доста полезно за ученици и студенти(аз бях в 10 клас),сутрин ставате със страхотно настроение,започвате да гледате на света с други очи,човек става много спокоен и се чудите това всичкото се дължи само на едни упражнения ли??  ДА-е отговорът само на тези упражнения, но те действат по много по различен начин от всички други упражнения и дори спортове.В следващата статия ще Ви опиша самите асани, начина на правене и какви грешки да не се правят, а също и няколко вида дишане-също важна част от Йога.