петък, 13 ноември 2009 г.

Асаните в Йога-могат ли да ни помогнат? - част2






Една от следващите асани е Риба.Изпълнява се в легнало положение, ръцете са изпънати покрай тялото, дланите са отстрани на бедрата. Повдигнете гърдите напред и нагоре, като наведете главата назад и едновременно огънете гръбначния стълб така, че да се получи дъга.Задръжте като застанете в позата 4-5  дълбоки дишания.Важно е да няма повдигане на седалището от пода.Друга интересна асана е -Странична извивка.Седнете на пода с прави и събрани крака. Сгънете десния крак и стъпете от външната страна на лявото коляно, със стъпало, успоредно на левия крак. После поставете лявата ръка от външната страна на дясната подбедрица (коляното е почти под мишницата) и се опитайте да хванете десния глезен или стъпалото. Извиването на гръбначния стълб се увеличава чрез поставяне на дясната ръка на пода зад таза и завъртване на раменете успоредно на левия крак.Усукването, което започва и обхваща постепенно целия гръбначен стълб, включително и врата, завършва със завъртване на главата.Друга доста полезна асана е Обтегач.. Седнете на петите (опънете пръстите на краката), като цялата тежест пада върху тях. Отпуснете ръцете и ги използувайте за опора при наклона на трупа назад. Навеждайте главата бавно и отпуснато назад. Задръжте 10 секунди и ако не чувствувате напрежение, продължете навеждането. Отпуснете съвсем бавно лактите на пода, докато опрат и послужат за опора на тялото. Хванете глезените и продължете бавния наклон на трупа назад, докато с темето докоснете пода. Задръжте 10 секунди и се наведете още, докато раменете също опрат на пода.Това за някои ще е доста трудно упражнение,но при мен много помага при напрежение в гърба. Една от класическите асани е Лотос.Хваща се левия крак с дясната ръка и се сгъва така, че, ходилото да допира горната вътрешна част на дясното бедро . Свива се десният крак в коляното по такъв начин, че дясната пета да отиде срещу срамната кост, а пръстите на крака да легнат в междината, образувана между лявото бедро и прасеца . Може би месеци ще са необходими за да се постигне безупречно изпълнение на тази поза, но всекидневните усилия се увенчават накрая с успех.Накрая от комплекса от асани се завършва със Себеотпускане.Лягате на пода както се вижда от снимката.За да направите,обаче същинско отпускане започнете мислено,със затворени очи да минете до всеки мускул от тялото и да го отпуснете.В позата се стои от 3 до 5 минути. До тук ви описах основните 10 асани,които аз използвам във всекидневната си програма.Има и други ,разбира се,но е добре като напреднете с основните с другите ще бъде много лесно.Следващия път ще ви покажа някои видове дишания в йога-допълващи ефектите за здравето в йога. 

1 коментар:

  1. Sands Casino: $30 Free Chip
    The $30 Free Chip is the only 바카라사이트 online casino chip game you can get into. From 1xbet instant play on the online casino floor to 샌즈카지노 the latest in slot games, you're sure

    ОтговорИзтриване