Здравето на йогите не се дължи само на асаните и видовете дишания.За него спомага в не малка степен и няколко процедури ,без които е невъзможно постигане на такъв ефект за здравето .Ще опиша накратко най-важните. Едно от важните упражнения преди това е т.н. изтегляне на корема или Удиана Бандха.Застанете прави с крака, леко раздалечени, тялото е леко наведено напред. Дръжте ръцете си сгънати в лактите, като с дланите натискате върху бедрата. Коленете са леко сгънати, както при каране на ски. След пълно йогийско вдишване издишайте бавно и докрай прибирайки силно и рязко коремната стена навътре, след което "повдигнете" диагфрагмата колкото може по-нагоре — по такъв начин, че коремът да изчезне.Това упражнение може да се практикува само при празен стомах. Грешка е коремната преса да бъде стегната — при това положение Удиана Бандха е невъзможна. Затова при започване на упражнението (при изпразнени бели дробове) опипайте мускулатурата на корема, за да проверите дали е отпусната достатъчно. В легнало положение е лесно да се отпусне коремът и въпреки че изтеглянето му нагоре е по-слабо, то е достатъчно, за да позволи усвояването на движението.
Удиана Бандха е основно упражнение, чийто ефект засяга най-вече корема, гръдния кош и белите дробове. В повечето случаи ленивостта на дебелите черва се дължи на заседналия живот и на бедната на целулоза храна. Наули е второто важно упражнение.То е точно обратното на Удиана Бандха. Ако през време на изтеглянето на корема успеем да осъществим изпъкване на косите
коремни мускули, това също означава, че сме успели да направим Наули.Застанете прави, с крака, раздалечени на 30-40 см един от друг и почти успоредни, тялото е леко наведено напред. Издишайте напълно и направете Удиана. В същото време напрегнете правите коремни мускули и ги изтласкайте напред. Натискайки силно с длани върху бедрата, ще улесните изолирането на тези мускули.Това е едно от трудните упражнения.Като постоянствувате всеки ден, наблюдавайки коремните мускули, може да овладеете упражнението дори без учител.Йогите твърдят, че свободното преминаване на въздуха през добре почистения нос рефлекторно тонизира и успокоява нервната сестема. Това помага особено много за съсредоточаването, което е от съществено значение не само за практикуване на Хата Йога, а изобщо в живота на човека. Именно поради това йогите отдават голямо значение на очистването на носа наречено - Нети. Почистването на носа е съществена предпоставка за правилното и пълноценното изпълнение на дихателните упражнения.То се изпълнява с топла вода или отвара от лайка,като в чаша поставяте 2 чаени лъжички (изравнени) обикновена готварска сол, разбърквате и след като солта се разтвори добре, смъркате с носа си от разтвора. Смъркането трябва да става ту през едната, ту през другата ноздра. Потопете едната ноздра във водата, затиснете другата с палец и смъркайте. След като почуствувате водата в гърлото си, запушете същата ноздра и издухайте водата през другата. После направете същото обратно. Някои авторитети препоръчват за това очистване вместо сол да се употреби сода бикарбонат — особено когато имате хрема. От личен опит мога да ви кажа, че хремата започва да преминава още след първото смъркане.Друга процедура е очистването на стомаха.Прави се с 1-1,5 л. затоплена вода.Клякате и започвате бавно да отпивате чаша след чаша докато погълнете поне 1 литър вода.След това правите 10-20 пъти изтегляне на стомаха .Заставате под прав ъгъл ,наведени и предизвиквате повръщане.Отначало водата излиза на малки струи, но след 2 или 3 опита при всяко натискане на езика в основата му повръщате по-значителни количества вода. Веднага щом водата започне да излиза, извадете пръстите от устата и не си служете с тях, докато продължавате да изхвърляте силна непрекъсната струя. Когато повръщането спре, поставете отново пръстите дълбоко в гърлото. Ако въпреки дразненето на гърлото не излиза вода, макар да чувствувате, че все още ви се повръща, това значи, че в стомаха няма повече вода. След последното повръщане ще почувствувате горчивина в гърлото (повърнатата вода има горчив и кисел вкус). Това показва, че сте извършили добро почистване на стомаха.И третата и важна процедура е очистването на дебелото черво- т.н. Басти..Тя представлява йогийска клизма.Може да се използва апаратче,но от моя опит мога да ви кажа че става и с подвижен душ в банята.В началото започвате с малки порции вода.По този начин става добро очистване на дебелото черво.Напредналите, които са овладели Удиана Бандха и Наули и след продължителна практика на Басти могат да всмукват вода по естествен начин чрез ануса.От моя опит мога да ви кажа, че тази процедура помага за лечението на хроническият запек. Констипация е сериозна и доста често срещана болест на нашия век. Причини за констипацията са нередовното изпразване на червата, липсата на плодове и зеленчуци в храната, яденето на големи количества месо, бял хляб и сухи, силно концентрирани храни, недостатъчно пиене на вода.В йога има още много процедури.Това обаче са някои от основните хигиенни процедури, които трябва да внедрите във вашата практика постепенно, за да имате успех в укрепването на вашето здраве и да удължите годините на младостта и на живота.
Удиана Бандха е основно упражнение, чийто ефект засяга най-вече корема, гръдния кош и белите дробове. В повечето случаи ленивостта на дебелите черва се дължи на заседналия живот и на бедната на целулоза храна. Наули е второто важно упражнение.То е точно обратното на Удиана Бандха. Ако през време на изтеглянето на корема успеем да осъществим изпъкване на косите
коремни мускули, това също означава, че сме успели да направим Наули.Застанете прави, с крака, раздалечени на 30-40 см един от друг и почти успоредни, тялото е леко наведено напред. Издишайте напълно и направете Удиана. В същото време напрегнете правите коремни мускули и ги изтласкайте напред. Натискайки силно с длани върху бедрата, ще улесните изолирането на тези мускули.Това е едно от трудните упражнения.Като постоянствувате всеки ден, наблюдавайки коремните мускули, може да овладеете упражнението дори без учител.Йогите твърдят, че свободното преминаване на въздуха през добре почистения нос рефлекторно тонизира и успокоява нервната сестема. Това помага особено много за съсредоточаването, което е от съществено значение не само за практикуване на Хата Йога, а изобщо в живота на човека. Именно поради това йогите отдават голямо значение на очистването на носа наречено - Нети. Почистването на носа е съществена предпоставка за правилното и пълноценното изпълнение на дихателните упражнения.То се изпълнява с топла вода или отвара от лайка,като в чаша поставяте 2 чаени лъжички (изравнени) обикновена готварска сол, разбърквате и след като солта се разтвори добре, смъркате с носа си от разтвора. Смъркането трябва да става ту през едната, ту през другата ноздра. Потопете едната ноздра във водата, затиснете другата с палец и смъркайте. След като почуствувате водата в гърлото си, запушете същата ноздра и издухайте водата през другата. После направете същото обратно. Някои авторитети препоръчват за това очистване вместо сол да се употреби сода бикарбонат — особено когато имате хрема. От личен опит мога да ви кажа, че хремата започва да преминава още след първото смъркане.Друга процедура е очистването на стомаха.Прави се с 1-1,5 л. затоплена вода.Клякате и започвате бавно да отпивате чаша след чаша докато погълнете поне 1 литър вода.След това правите 10-20 пъти изтегляне на стомаха .Заставате под прав ъгъл ,наведени и предизвиквате повръщане.Отначало водата излиза на малки струи, но след 2 или 3 опита при всяко натискане на езика в основата му повръщате по-значителни количества вода. Веднага щом водата започне да излиза, извадете пръстите от устата и не си служете с тях, докато продължавате да изхвърляте силна непрекъсната струя. Когато повръщането спре, поставете отново пръстите дълбоко в гърлото. Ако въпреки дразненето на гърлото не излиза вода, макар да чувствувате, че все още ви се повръща, това значи, че в стомаха няма повече вода. След последното повръщане ще почувствувате горчивина в гърлото (повърнатата вода има горчив и кисел вкус). Това показва, че сте извършили добро почистване на стомаха.И третата и важна процедура е очистването на дебелото черво- т.н. Басти..Тя представлява йогийска клизма.Може да се използва апаратче,но от моя опит мога да ви кажа че става и с подвижен душ в банята.В началото започвате с малки порции вода.По този начин става добро очистване на дебелото черво.Напредналите, които са овладели Удиана Бандха и Наули и след продължителна практика на Басти могат да всмукват вода по естествен начин чрез ануса.От моя опит мога да ви кажа, че тази процедура помага за лечението на хроническият запек. Констипация е сериозна и доста често срещана болест на нашия век. Причини за констипацията са нередовното изпразване на червата, липсата на плодове и зеленчуци в храната, яденето на големи количества месо, бял хляб и сухи, силно концентрирани храни, недостатъчно пиене на вода.В йога има още много процедури.Това обаче са някои от основните хигиенни процедури, които трябва да внедрите във вашата практика постепенно, за да имате успех в укрепването на вашето здраве и да удължите годините на младостта и на живота.
Няма коментари:
Публикуване на коментар